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正版365官方网站:灾难性思维是指个体倾向于扩大所感知到的威胁

时间:2021/8/17 12:11:53   作者:   来源:   阅读:27   评论:0
内容摘要:黄学兵告诉记者,临床上,过度焦虑的人往往会产生一些认知误区,医生也不例外。为了防止焦虑,我们必须首先避免陷入错误的感知陷阱,包括灾难性的思维、“全有或全无”的思维、“应该”的陈述和选择性盲视。第一种是灾难性的想法。灾难性思维是指个体倾向于扩大所感知到的威胁,并高估其潜在后果的严重性。在许多与焦虑相关的障碍中,灾难性的解...

黄学兵告诉记者,临床上,过度焦虑的人往往会产生一些认知误区,医生也不例外。为了防止焦虑,我们必须首先避免陷入错误的感知陷阱,包括灾难性的思维、“全有或全无”的思维、“应该”的陈述和选择性盲视。

第一种是灾难性的想法。灾难性思维是指个体倾向于扩大所感知到的威胁,并高估其潜在后果的严重性。在许多与焦虑相关的障碍中,灾难性的解释被认为是焦虑症状的主要原因。在这种思维下,个体会把不愉快的情况或不舒服的经历看作是可怕的、悲惨的、不可抗拒的和无法忍受的。例如,在成堆的工作面前,有“如果任务不能按时完成,后果不堪设想”的想法。

第二种是“全有或全无”的想法。“全或无”思维又称“黑或白”思维,即从绝对的角度来看待事物,忽略“完美”与“最差”两极之间的灰色地带,忽略生命的本质。我自己的经历大致分为两极。例如,“如果你没有达到某个目标,你会认为自己是一个彻底的失败者。”“如果你忽略了一个细节,你会认为自己是一个不负责任的人。”

还是“应该”语句。“应该”的陈述会让人们感到更大的压力,并形成一种错觉——如果你不完成你“应该”做的事情,就会有一场可怕的灾难在等着你。对自己说“应该”通常会让人感到内疚,而对别人说“应该”通常会让人感到愤怒。在这种认知扭曲中往往隐藏着一种信念:如果你不做你“应该”做的事,你就是一个失败者。

最后,还有选择性失明。事实上,每一个环境都是一个综合体,它既有积极的一面,也有消极的一面。而选择性失明会让一个人的注意力有选择地集中在消极方面,过滤掉越来越多的积极信息。当一个人在某种情况下只考虑风险因素而忽略了积极因素时,就会发生选择性失明。例如,有些人害怕乘飞机,因为他们担心飞机坠毁。事实上,飞机失事的概率是很低的,但是焦虑的人只注意到概率很低,没有注意到飞行安全的事实。



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